¡HIDRATESE!

Llegó el tan esperado verano y las temperaturas van en ascenso, sin duda pronto estará en los 40 grados centígrados y los ejercicios al aire libre: caminatas en la arena, futbol o volibol de playa etc. están a la orden del día. Pero asi mismo viene la deshidratación ya que no estamos acostumbrados a tomar la cantidad de agua adecuada que nuestro organismos necesita para evitarla. Peor aun en muchos casos nos resistimos a hacerlo.

Sepa cuando Ud está deshidratado(a): dolor de cabeza, boca seca, mareos, orina concentrada (olor y color fuertes), sequedad de mucosas, taquicardia, presión baja, letargia, disminución, poca orina entre otros.

El agua es el nutriente mas abundante e importante de los seres humanos, comprende del 60 al 75% del peso del organismo. Las personas pueden vivir semanas sin comida pero solamente algunos días sin agua. Esto todos lo sabemos pero nunca nos detenemos a pensar en ello.

¿Porque es tan importante el agua?

Sencillamente porque es un componente estructural del las células (intracelular) y extracelular constituye el agua de la sangre, linfo y secresiones. Es indispensable para el funcionamiento de cada órgano de nuestro cuerpo. Es un medio de transporte que auxilia en la digestión, absorcion y excresión.

Regula la temperatura del cuerpo y es la sustancia en la cual se disuelven los principales nutrientes aportados por la alimentación.  Transporta los nutrientes de la luz intestinal para la sangre, linfa y células.

¿Cuanto de agua necesito?

En condiciones normales de 30-40 ml/kg de peso o 1 ml por kcal.

Otros alimentos que nos ayudan a mantenernos hidratados son las frutas, jugo, ensalada y agua de coco. Evite exceso de cafeína y alcohol.

Recuerde que una buena hidratación es fundamental no sólo para el adecuado funcionamiento del organismo, sino para garantizar unas buenas vacaciones al aire libre. Con estos consejos sanos están listos (as) para disfrutar este verano lleno de sol, hagámoslo responsablemente.