Es considerado escolar el niño entre 2 y 12 años de edad. El aparato digestivo en esta edad ya alcanzó la capacidad digestiva para el consumo de preparaciones alimentarias normales al igual que el resto del núcleo familiar.

Todo niño(a) que permanece largas horas en la escuela debe disponer de alimentos saludables que brinden y construyan una óptima alimentación permanente aportando todos los nutrientes. Es un maravillosa oportunidad para que aprendan las nociones básicas sobre la selección de los alimentos que contribuyen a su bientestar tanto físico como mental y para que nosotros los padres establezcamos buenos hábitos alimentarios en ellos, desde la infancia.

Criterios a Utilizar para una Lonchera Exitosa

  • Promover su participación en la selección del menú, aprovechando esto para inculcarle la escogencia entre los tres grupos básicos de alimentos.
  • Tenemos que tomar en cuenta la edad del niño, dentición completa o no.
  • Preparación sencilla, facil de masticar y manipular.
  • Tiene que ser atractiva, apetecible y nutritiva.
  • Higiénicamente elaborada.

Errores A Evitar

  • Darles dinero para salir del paso.
  • Incluir refrescos de botella o con alto contenido de azucar.
  • Ofrecerles bebidas energizantes.
  • Chocolates, churros y papas con saborizantes artificiales.
  • Permitir que ellos se marchen a la escuela en completo ayuno.

Ejemplos Prácticos de Meriendas

Merienda 1

  • Emparedado de jamón con queso.
  • Jugo natural.

Merienda 2

  • Emparedado de mantequilla de maní y mermelada.
  • 1 cajita de leche.

Merienda 3

  • Pan con frijoles y huevo revuelto con tomate.
  • Un jugo natural.

Merienda 4

  • Tortilla con quesillo a la plancha con frijoles.
  • Un jugo natural.

Merienda 5

  • Un yogurt de frutas.
  • Una barra de cereal.

Merienda 6

  • Huevo cocido, palitos de zanahoria y un pan integral con margarina sin grasas trans (ver etiquetas).
  • Un jugo natural.

Merienda 7

  • Deditos de queso, palitos de remolacha y pan con margarina suave (baja en grasas trans).
  • Un jugo natural.

Merienda 8

  • Deditos de pollo y papas fritas ( frescas ).
  • Un jugo natural.

Merienda 9

  • Un taza de frutas mixtas con yogurt.

Se debe dar preferencia a los jugos naturales elaborados con frutas de la temporada. Haga sus compras semanalmente evitando asi el desabastecimiento y la repetición. Recuerde que la rutina es el principal motivo para el fracaso de la merienda. Estos ejemplos son una simple quía para orientar a mejorar la lonchera pero recordemos que cada niño es un caso y si su niño precisa de bajar o incrementar de peso busque una ayuda personalizada. El mejor consejo que se le puede proporcionar para que sus meriendas escolares sean un éxito, es que debemos enseñar a nuestros hijos a comer frutas y verduras regularmente pues en ellas están contenidas todas aquella vitaminas y minerales que tanto deseamos que el o la pediatra nos indique. Enseñemos a nuestra familia a comer platos coloridos. ¡Buen provecho!

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